02.10.2012 - Здоровье

Пособие для Атланта, или Борьба с усталостью

Иногда складывается впечатление, будто Атланты ушли в отпуск, и без их профессионально подготовленных рук небо приходится держать самостоятельно. Как африканские женщины, мы переносим его на головах. И хотя этот метод, говорят, позволяет исправить осанку, мы упорно лелеем мечту отбросить прочь тонны надземного воздуха и воспользоваться примером титанов. Или хотя бы найти какую-нибудь портативную колонну или, в крайнем случае, штатив.


Ведь не зря английское слово «tired» звучит созвучно с «tire» (англ. шина)? Ей тоже приходится держать на себе вес автомобиля и к тому же, обеспечивать его движение вперед. Несколько саркастическая этимология, но почему-то хочется верить.

Удивительно, как мы еще не заработали характерные вмятины на черепах.

Состояние усталости даже не требует объяснений, определений. Наверное, это одна с кондиций, в которой хотя бы иногда пребывает каждое живое существо. Особенно актуальна эта проблема в период студенческой сессии, когда процент веса воздуха на квадратный сантиметр головы превышает все допустимые нормы. Спасаемся, как можем: строим колоннады с гор конспектов, рефератов, статей и курсовых, радуемся любой неожиданной горизонтальной поверхности, двигаемся в лучших традициях сомнамбулы и едва воздерживаемся от введения кофеина внутривенно. Цвету наших глаз завидуют вампиры, лица готовы к фотосинтезу, объем памяти не достигает и гигабайта, а потребность в специальной наклейке «Осторожно! Объект взрывоопасный» отчаянная.

Господа Атланты, вернитесь на рабочие места.

Усталость сама по себе не является патологическим состоянием. Медицинский словарь определяет ее как «неспособность организма, органа или ткани нормально реагировать на стимуляцию в течение определенного промежутка времени». Термин, который довольно часто употребляют, – синдром хронической усталости – не совсем подходит к контексту, как это не удивительно. Как раз этот синдром и является полноценным заболеванием. А к усталости обычной, приближенной к нам, еще добавляется разноцветный букет из гиподинамии, неврозов, угнетения памяти. Рассмотрим эту картину подробнее.

Гиподинамия

Гиподинамия (от hypo – недостаток, dynamis – сила) – это ограниченная двигательная активность и, как следствие, нарушение определенных функций организма. Распространение этого состояния является чрезвычайным, и проблема возникает в мире все острее через высокий процент людей с сидячим образом жизни. Гиподинамия шла как бонус к урбанизации, автоматизации и механизации труда. Иногда ее еще называют «болезнью цивилизации». Лень, возможно, и является двигателем прогресса, а вот мышечных сокращений не добавляет.

Усталость в изложенном контексте является не фактором, а следствием. Ведь снижается выносливость мышц и костей. А с дрожащими от напряжения руками в атланты не берут. Эффект домино от постепенной атрофии опорно-двигательного аппарата особенно сильно влияет на сердечно-сосудистую систему (ведь сердце – это тоже мышца), и возникают расстройства дыхания. Ослабленный тонус сосудов подавляет кровообращение, поэтому кровь менее активно попадает в органы, организм получает меньше кислорода, нарушается обмен веществ (метаболизм) – человеку все сложнее справляться даже с наименьшими нагрузками. В свою очередь нарушение правильного метаболизма ведет к ряду других не менее разнообразных проблем, включая пищеварение и способность к сопротивлению инфекциям и вирусам (иммунитет).Следом за ними идут гормональные (эндокринные) нарушения. Именно они способствуют возможности ожирения и риску диабета.

Решение этой проблемы очевидно. Все в нашем мире требует движения. Человек не является исключением. Для борьбы с усталостью необходима активность, как не парадоксально. Шины без регулярного движения не будут вечно работоспособными.

Тоннельный синдром, или синдром запястного канала

Эта болезнь особенно касается людей, которые выполняют монотонную ручную работу, а также тех, кто проводит большую часть жизни за печатанием на компьютере. При этом заболевании сдавливается срединный нерв у «держателя сгибателей» – связи, которая отвечает за сгибание пальцев и кисти. Обнаружить этот синдром можно за болью, покалыванием и онемением запястья, также плохо сгибаются кисть и большой и указательный пальцы. Как и при гиподинамии, избежать этого можно, отдыхая от постоянного печатания и меняя виды деятельности.

Неврозы, или Осторожно, могут покусать

До кучи физиологических проявлений усталости непременно приходят психические, нарушения высшей нервной деятельности. Организм, который не получает достаточно сна и отдыха, хуже справляется со стрессами и крайне бурно реагирует на раздражители. Впрочем, поведение в таком случае зависит от типа темперамента. Так, уставший флегматик может стать совершенно апатичным и практически никак не реагировать на внешний мир. Его движения замедляются, иногда кажется, что он будто спит на ходу. Холерик может повышать голос и гневаться, сангвиник – истерически смеяться, а меланхолик – заливаться слезами. Тем не менее, эта классификация не является точной, ведь каждый человек ведет себя крайне индивидуально.

А я забыл слова

Мозг, соскучившись за полноценным сном, может отомстить – ухудшить функцию запоминания. Если вы студент, то особенно остро придется это почувствовать во время сдачи зачетов или экзаменов. Уставшему организму не до зазубривания новой информации, и уж точно не до воспроизведения ее на следующее утро. Именно поэтому возникает так называемый «экзаменационный ступор». Бороться с этим, зачастую жизненно важной (или хотите – зачетно важной) проблемой нужно сбалансированным сном и питанием. Однако в экстренных условиях могут спасти витамины или тренировка памяти к такого рода истощениям.

Типическое недосыпание

В течение таких периодов как, например, сессия, когда необходимо за короткий срок и лимит часов в сутках успеть выполнить большое количество работы, на сон элементарно не хватает времени. Однако совсем отказываться от этой «роскоши» не стоит. Уже после одних бессонных суток теряется сосредоточенность. Через 2-3 дня снижается координация движений, угнетается концентрация зрения, ухудшается речь, появляется нервное подергивание, тошнота. После 4-5 дней наступает чрезмерная раздражительность, возникают галлюцинации и навязчивые идеи (непрестанное желание уснуть где угодно и когда угодно, уверенность, что преподаватель читает ваши мысли, чувство нереальности). Через 6-8 – речь замедляется, конечности дрожат, наступают короткие периоды потери памяти, странное поведение. Неделя бессонницы может даже стать фатальной.

Как ни крути, но лучшая борьба с усталостью – полноценный отдых. Однако если сил совсем нет, а они крайне необходимы, можно использовать так называемые энергетики. Тем не менее, если, кроме добавления организму сил, еще есть желание сохранить его здоровье, желательно не использовать популяризируемые с реклам напитки. Природа, в свою очередь, предугадала необходимость человека в преодолении усталости, и создала свои собственные. Например, знаменитый кофеин. Его достаточно в кофе и чае, особенно зеленом. Однако в случае чрезмерного употребления он приводит к повышенному сердцебиению и раздражает слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта. Апельсины также считаются естественным энергетиком, даже один его аромат поднимает настроение и придает бодрости. А эфирные масла из кожуры помогают преодолевать стрессы. Также из растительных средств широко используют элеутерококк, радиола розовая, женьшень и лимонник китайский. Последний держит длинный эффект – около 5-6 часов, повышает работоспособность, нормализует сон.

Однако стоит помнить, что энергетики не должны становиться постоянным аккумулятором. Интерес к их употреблению может привести к определенной зависимости. И все же, некуда деваться, но лучшую энергию и общее здоровое состояние можно получить от правильного отдыха.

Синдром хронической усталости

Как ни странно, но синдром хронической усталости (далее – СХУ), это не обычная постоянная усталость. Это разновидность герпетической инфекции, что проявляется хронической усталостью продолжительностью 6 месяцев. Возникают даже эпидемии этого заболевания. В таком случае человек инфицируется вирусом герпеса седьмого типа. Особенность этого вируса в том, что он есть у 80% людей, но в скрытом состоянии. В активную форму вирус переходит, когда снижается иммунитет организма, например, после тяжелых стрессов, вирусных болезней с осложнениями (например, гриппа).

Первая эпидемия СХУ была зафиксирована в США в курортном городке Инклайн-Виллидж, штат Невада, в 1984 году. К врачам обратилась куча пациентов с жалобами на хроническую усталость и бессилие, подавленное депрессивное настроение, немотивированную боль в суставах и мышцах. Однако осталось неясным, что стало причиной: вирусная инфекция или экологическое состояние.

Симптомы заболевания следующие:

1. Лихорадка, повышенная температура 37-38 градусов;

2. Внезапные провалы памяти;

3. Боль в мышцах, суставах;

4. Подавленное настроение;

5. Пониженная энергичность;

6. Длительная головная боль и отсутствие реакции на обезболивающие препараты;

7. Отсутствие аппетита;

8. Нарушения сна и ощущение усталости.

Однако основным признаком является постоянная утомляемость в течение шести месяцев.

Диагноз устанавливается исследованием крови на наличие в ней вируса герпеса.

Усталость сопровождает нас всю жизнь, ведь де-факто она является закономерным компаньоном любого труда человека. Главное правило – не изнурять свой организм слишком, ибо тогда он может подвести в необходимую минуту и не удержать на себе вес всего неба. Мы же, на самом деле, рождаемся атлантами, и никуда от этого не деться.

Написанию этого материала способствовала консультация эксперта-медика Л. Березовской

Анна Джигалюк