01.09.2013 - Здоровье

Как жить сбалансированной жизнью

Люди не столько боятся своей смерти, сколько ничтожно прожитой жизни. А жизнь каждого человека складывается по-разному. Некоторые бросают личные амбиции из-за необходимости поддерживать родственников. Другие жертвуют радостями семейной жизни в пользу своей карьеры. Многие проводят долгие часы в офисе или дома с семьей, но не успевают заняться своим физическим и духовным здоровьем. Некоторые не находят радости ни в детях, ни в браке, ни в своей работе, ни в самих себе. Отсутствие радости в жизни – признак того, что в ней нарушен баланс, неверно расставлены приоритеты.


Есть ли баланс в вашей жизни?

Настойчиво работать для достижения поставленной цели – задача достойная и важная, однако стремление к единственно успешной цели не должно омрачать основы сбалансированной жизни. Иначе это повлечет за собой проблемы, которыми, казалось бы, можно пренебречь, но со временем они будут беспокоить душу с каждым разом сильнее.

Наверное, для каждого крупнейшие куски «жизненного пирога» такие: семья, друзья, карьера, финансы, физическое здоровье, отдых, духовная жизнь, развитие личности. Именно эти восемь частей определяют смысл нашего существования. Желательно гармонизировать их, чтобы они составляли единое целое, однако у каждого человека свои ценности, а значит, и свой ​​баланс этих составляющих.

Одна женщина рассказала, что живет сбалансированной жизнью при условии ежедневного выполнения шести вещей: чтения духовной литературы, посещения спортзала, употребления витаминов и протеинового напитка, вышивания, игры на фортепиано и написания нескольких строк в своем дневнике. Это занимает всего два часа утром. После этого она идет на работу довольной. Даже если в течение дня ей больше не удастся ничего сделать для себя, она знает, что уже сделала самое важное. Кроме того, эта женщина планирует встречи с друзьями, членами семьи, с людьми, чьи ценности разделяет. Она находит время ходить в кино, театр. Но это происходит не каждый день.

Кому-то важны семейные ужины, кому-то – возможность уединиться, кому-то необходим массаж, а кому-то – покататься на автомобиле или выехать на природу. А что создает внутреннее чувство баланса у вас? И делаете ли вы регулярно то, в чем чувствуете потребность? Что необходимо исправить в вашей жизни, чтобы в нем стало больше удовольствия и гармонии?

Вы можете оценить с помощью колеса жизненного баланса, изображенного на рисунке рядом, насколько наша жизнь бывает сбалансированной и откуда стоит ждать проблем.

Каждый сектор колеса соответствует определенной области жизни по шкале от 0 до 10. С ее помощью мы определяем степень удовлетворенности конкретной сферой жизни и обозначаем на осях соответствующие значения. Затем последовательно соединяем все точки и смотрим, похожа ли фигура на колесо.

В жизни каждого из нас бывают моменты, когда мы больше обращаем внимание лишь на один из аспектов. В таких случаях необходимо признать, что нам нужен перерыв, иначе все пойдет наперекосяк. Порой работа занимает все наше время, или кто-то из наших близких болен и нуждается в нашей заботе, или длительная командировка выбивает нас из привычного ритма. В негармоничном состоянии мы не можем чувствовать радость жизни. Цель баланса –быстро распознать, когда мы чрезмерно акцентируем внимание только на одной сфере жизни за счет других, и как можно быстрее восстановить равновесие.

Колесо жизненного баланса – прекрасное средство прояснить ситуацию, иногда весьма непростую, чтобы суметь ее изменить. В случае, когда нужно разобраться в сложных обстоятельствах, принять решение, баланс жизни поможет собраться, сосредоточиться на том, чего мы хотим, и найти ключ к успеху. Если ваше колесо неидеально, необходимо исправлять ситуацию. Как это сделать?

Баланс можно спланировать

Прежде всего проанализируйте получившийся рисунок. В каких сферах дела обстоят хуже? Выделите важнейшую из них. К какой сфере вы хотите внести изменения в ближайшее время?

Запишите три шага, которые вы можете сделать для исправления ситуации в тех сферах, где перекос сильнейший. Определите, с какой периодичностью вы будете повторять эти шаги – ежедневно, несколько раз в неделю или несколько раз в месяц. Запланируйте эти действия в своем ежедневном графике.

Баланс и гармония выливаются в цикличность и регулярность определенных действий. Предположим, мы сделали зарядку единожды. Это, конечно, хорошо. Но физической гармонии в теле мы не достигли. Гармония наступит, когда мы будем заботиться о своем здоровье регулярно. Только постоянные усилия дают результат.

Планируя перемены в своей жизни, начинайте с малого. Не стоит принимать решение делать зарядку каждый день, если вы до этого вели сидячий образ жизни. Вас не хватит надолго. Во-первых, поначалу очень трудно найти в нашем графике дополнительные полчаса на то, чего мы раньше не делали. Во-вторых, вам будет сложно выдержать такие нагрузки. Начинайте с простого – запланируйте каждое утро приседать и отжиматься по 20 раз. Но каждое утро! Это не займет много времени, не истощит вас, но в долгосрочной перспективе даст весомые результаты.

Допустим, вы решили овладеть новым видом деятельности или выучить иностранный язык. Запланируйте уделять этому делу 15 минут ежедневно. В результате за год вам удастся посвятить новому делу 146 часов.

То же самое касается и взаимоотношений. Спросите себя, какие ваши действия помогут укрепить отношения с родственниками и друзьями: телефонный звонок, открытка, маленький подарок, слова поддержки и одобрения. Планируйте эти действия в своем распорядке дня, пока они не войдут в привычку.

Не переносите все действия по улучшению жизненного баланса на вечер. Делайте их постепенно в течение всего дня. Иначе, устав за день, вы пропустите что-то важное или отложите на потом. Создайте сбалансированное расписание, основанное на ваших приоритетах, и начинайте действовать!

Сделать первые шаги на пути выравнивания колеса жизненного баланса – очень важно. Благодаря этим маленьким шагам можно постепенно наладить все сферы жизни и предоставить колесу баланса идеально круглую форму.

Ежедневные действия – залог баланса

Итак, мы поняли, что создание баланса жизни – это спланированный процесс, а не одноразовое действие. И важнейшим фактором являются ежедневные действия. Простые ежедневные действия, приумноженные во времени, – это тонкая грань, которая отделяет сбалансированную жизнь от той, в которой баланса нет.

Так, в 95% случаев здоровье – это выбор, который мы делаем каждый день. Физические нагрузки, сбалансированное питание, прием витаминов… Через пару дней мы не почувствуем изменений, но если включим это в нашу жизнь, то через год, пять, десять мы сможем выглядеть моложе своих сверстников. А как мы строим наши взаимоотношения? Что мы говорим нашим близким? То, что поддерживает их самооценку или снижает ее? Своими ежедневными действиями мы разрушаем отношения или укрепляем их?

Развитие личности также требует ежедневных действий. Например, если заставить себя читать пятнадцать страниц в день, то за первый день мы не станем мудрым человеком в мире, но за год мы сможем прочитать 20 книг, за пять лет — 100 книг. Таким образом мы поднимемся по интеллектуальной лестнице на шаг выше.

Ежедневных позитивных действий требует и наша финансовая сфера. Роберт Кийосаки говорит, что создавать богатство легко, но скучно. Каким бы ни был ваш доход, тщательно планируйте свои расходы и откладывайте небольшой процент ежемесячно на долгосрочные сбережения. Это придаст вам уверенности в будущем за счет небольших ограничений сегодня.

Время неумолимо идет вперед, поэтому нужно спланировать действия так, чтобы оказаться в положительной динамике, чтобы время работало на нас, а не против нас. Пять предыдущих лет в нашей жизни прошли, пройдет пять следующих. Смысл в том, в какой динамике мы будем находиться – в положительной или отрицательной.

Составьте план вашей сбалансированной жизни и настройте себя в важнейших ее областях на положительную динамику. Подумайте, что вы хотите улучшить в семье, отношениях, работе, финансах, физическом здоровье, духовной жизни, вашей личности? Что поможет привлечь мир, удовольствие и радость в вашу жизнь? Что значит для вас сбалансированная жизнь?

Стресс – основной фактор дисбаланса

Колесо баланса – это список жизненных приоритетов, который может помочь преодолеть стресс и не позволить ему портить нашу жизнь. Доктор Дьюк Джонсон называет стрессом любое направленное на нас давление, требующее соответствующей реакции. Источником стресса может стать одна или несколько из восьми упомянутых сфер нашей жизни. Пытаясь покончить со стрессом, люди используют различные способы. Один из них – бегство при помощи лекарственных препаратов и алкоголя. Однако это не помогает найти баланс и разрушает нашу душу и тело.

Посмотрите еще раз на колесо баланса. Существует ли такая сфера, которая становится для вас источником стресса? Если да, вам не удастся уйти от него, поскольку невозможно игнорировать важные вещи в нашей жизни.

Стресс возникает тогда, когда, по мнению Стивена Кови, людьми движет стремление реагировать только на срочные дела, а также на приятные и популярные среди окружающих. В результате остается мало времени на то, что действительно имеет большое значение.

При таком подходе человек начинает «инвестировать» в отношения только тогда, когда они становятся срочными или вызывают стресс (когда супруги находится на грани развода или ребенок совсем отбился от рук). Такие отношения уже нельзя просто «наладить». Они становятся острым вопросом, который придется решать десятилетиями. Такой ситуации можно избежать, если «инвестировать» на той стадии, когда они были важными, а не срочными.

Другим примером может стать здоровье. Если неправильно питаться или не заниматься спортом, ссылаясь на нехватку времени или несрочность этих аспектов, можно оказаться в ситуации, которая угрожает жизни. Когда вопрос здоровья становится важным, остальные проблемы теряют свою актуальность. Однако если ежедневно хорошо следить за своим телом, можно уменьшить вероятность каких-либо заболеваний.

Стивен Кови считает, что не существует быстрых путей достижения жизненного баланса. Наши приоритеты могут меняться так же, как и обстоятельства. Он призывает подумать над тем, что мы ценим больше всего и заложить надежный фундамент сбалансированного будущего. Последовательная переоценка насущных приоритетов должна стать привычкой. «Это требует решительности, но запомните: не стоит разменивать то, что вы хотите больше всего, на то, что вы захотели в именно эту секунду», – пишет Кови.

Ярослав Вигуль