Схуднути – легко!

Однією з найпоширеніших фраз, які можна почути від жінки, це: «Ох, мені більше не можна їсти, я надто товста». Часто такі заяви не мають жодних підстав, і ті уявні кілограми, які вони бачать у дзеркалі, є лише результатом патологічної невпевненості у собі та незадоволеності своїм життям. Проте бувають і випадки, коли зайва вага реальна, як би не хотілося думати інакше. Як же позбутися непотрібного тягара?


«Головне не те, що ззовні, а те, що всередині», «яким би гарним не був келих, я надаю перевагу вину, що в ньому»… Як би там не казали, а виглядати гарно хочеться завжди. Якщо жінка не відчуває себе красивою, її життя втрачає блиск, м’якість, погляд згасає, стає невпевненим і тьмяним, а світ здається ворожим і непотрібним. І якщо поряд немає чоловіка, який змусить її побачити власну неповторність, їй доводиться брати все в свої руки.

Що тільки не роблять представниці прекрасної статі, щоб отримати струнку талію і підтягнуте тіло! Багато хто платить шалені гроші, щоб за пару годин розплющити очі і стати вполовину легшою. Але хірургічне втручання потребує регулярного повторення, та й ризик завжди залишається. У погоні за модельними формами жінки морять себе голодом, падаючи потім у зморенні в метро, відмовляючись від їжі навіть після схуднення, адже за мить набирають втрачене назад. Що ж робити?

Повірте, можна виглядати неперевершено й без захмарних витрат. Як? Просто. Існують безліч методик, дієт, способів, які допомагають позбутися зайвої ваги швидко і без шкоди для здоров’я. Їх об’єднують декілька спільних правил, своєрідний «Рим», куди ведуть усі шляхи.

1. Скидайте зайву вагу повільно.

Втрачайте не більш, ніж 1 кг на тиждень. Якщо твердо вирішили для себе схуднути ефективно, скидайте вагу повільно – 3–4 кг на місяць. Жодних дієт і спеціальних таблеток! Нехай вас не засмучує повільний темп. Натомість це надійно і результат затримається явно на довше, аніж після тижня голоду. Крім того, таким чином ви не зашкодите власному здоров’ю. Вага не набирається за один день, і ми не худнемо так само швидко. Організм спочатку підлаштовує свій метаболізм під вживані калорії, аналізує кількість прийнятої їжі та енерговитрати. Потім, як і належить суперкомп’ютеру, за результатами аналізу, видає результат – набирати жир або спалювати його. Це називається інерцією. Тобто, якщо ви звикли їсти багато, то організм звик до певного режиму харчування, і зсунути його за тиждень «диво-дієти» не вийде, адже для цього треба не менш, як 3–4 тижні.

В принципі, можна втрачати вагу й швидше, але втрачатиметься не жир, а вода і необхідні нам тканини м’язів. На жорстких дієтах можна скинути від 2 кг м’язів, а це призведе до того, що буде набиратися жир зі швидкістю 10 г на день (якщо залишити калорійність харчування таку ж, як до дієти). Тобто за місяць набереться 3 кг жиру. І що ж ви отримали після дієти? Втратили воду, глікоген, м’язи… А через місяць вага повернулася, але замість кількох кілограм м’язів, отримали декілька кіло жиру.

2. Прийміть для себе чітке рішення.

Якщо ви справді вирішили схуднути, то маєте підійти до питання дуже відповідально. Оберіть найсприятливіший для вас час, позитивно налаштуйтесь і не відступайте від своєї мети. Навіть, якщо ви маєте надвелику вагу, її можна втратити. Головне – не поспішати і вірити в успіх, бути наполегливим і непохитним (особливо стосовно смачненьких тістечок). З того ж самого дня, як ви вирішили схуднути, починайте відчувати себе так, ніби вже скинули кілька кілограмів. Людям дуже пишних форм, поважного віку або з проблемами зі здоров’ям лікарі наполегливо радять під час схуднення консультуватися з медиками-спеціалістами, щоб не зашкодити власному здоров’ю.

3. Оберіть правильний режим харчування.

Тут варто згадати ази, елементарні поради, які ми постійно чуємо, але все ніяк не наважуємося виконувати:

- Складіть собі режим дня. Не їжте після 18:00. Якщо ду-у-уже голодно, можна випити невелику склянку знежиреного кефіру перед сном. Розбийте день по годинах: підйом, сніданок, обід, вечеря, хатні справи, тренування, сон і т.д. Розподіліть споживання їжі на 5 прийомів в день з однаковими проміжками часу.

- Відмовтесь від алкоголю – навіть якщо ви п’єте спиртні напої вкрай рідко, для схуднення завжд корисно відмовитися від алкоголю зовсім. Пиво, вино, віскі містять у собі калорії, до того ж, стан сп’яніння посилює апетит.

- Вживайте лише натуральні та свіжо приготовані продукти. Жодних напівфабрикатів і замінників!

- Пийте близько 1, 5–2 л води на день. Пийте саме воду, а не чай, каву, інші напої.

- Послідовно виключайте зі свого раціону хлібобулочні вироби з борошна вищого ґатунку, тортики, тістечка; рафінований цукор, продукти, що вміщують насичені жири (жирні сорти м’яса, сало, жирні молочні продукти) і транс-жири (маргарин).

- Включіть до свого раціону якомога більше свіжих фруктів, овочів і свіжоприготованих соків.

- Раз на тиждень влаштовуйте собі «розвантажувальний» день або одноденну дієту.

- Можна влаштовувати один «голодний» день 1–2 рази на місяць, п’ючи лише воду. Такий день корисний для виведення шлаків з організму.

- Спіть 7–8 годин на добу. Це необхідно для нормального метаболізму.

- Не їжте лежачи – візьміть собі за правило їсти, сидячи за столом. Бажання «повечеряти біля телевізора» або перекусити «на ходу», продовжуючи бігати по дому – не варіант. Виділіть прийому їжі 5–10 спокійних хвилин, не поспішайте під час трапези. Крім того, рекомендується їсти, не відволікаючись – вимкніть телевізор, планшет, ноутбук, припиніть читати бодай на пару хвилин!

- Більше рухайтесь і дихайте свіжим повітрям!

- Для більшого стимулу розмістіть на видноті фотокартку знаменитості, яка виглядає так, як би вам хотілося виглядати самим.

4. Поєднуйте здорову дієту та тренування.

На рівні із здоровою дієтою, тіло треба підтримувати тренуваннями, щоб шкіра була підтягнутою, а м’язи залишалися в тонусі. Спорт – обов’язкова частина схуднення, що допомагає вам втрачати вагу за рахунок жиру, а не м’язів.

Важливо обрати для себе індивідуальний рівень інтенсивності фізичних навантажень. Тут може згодитися фітнес-тренер, якщо ви ходите в зал, якщо ж ви самі взяли шефство над тренуваннями, то краще почати з простих вправ і поступово збільшувати навантаження.

Добре себе зарекомендували у процесі схуднення скакалка і обруч. Приємний і легкий процес крутіння обруча допоможе вам тримати себе у формі. Здавалося б, усього 10 хвилин на день, а результат буде помітним уже через тиждень. Крутіть обруч, коли дивитесь телевізор або поки чекаєте прання. Якщо простору в квартирі вистачає, краще чергувати крутіння обруча зі стрибанням через скакалку. Буквально 30 стрибків на день буде достатньо для підтримання форми.

Крім того, можна робити хатні справи як фізичні вправи. Прання, прасування, прибирання, похід по магазинах… Перетворіть всю хатню роботу на фітнес. Йдучи в магазин, використовуйте сходи, а не ліфт.

5. Складаємо індивідуальну програму схуднення.

У кожної людини свої особливості організму, тому краще формувати свою програму для ефективності результату, а не користуватися вже шаблонними, які підходять іншим. Як скласти таку програму?

- З’ясовуємо свою нормальну (або ідеальну) вагу – це потрібно, щоб знати, скільки кілограмів треба скинути і за який час. Таким чином можна точно розрахувати період схуднення. Для цього існують безліч таблиць, які допоможуть за лічені секунди дізнатись бажані цифри.

- Розраховуємо свою добову норму калорій – цей пункт один із найважливіших. Добова норма калорій не має бути менша за 1200 ккал.

- Складаємо власну здорову дієту – знаючи, скільки треба отримувати калорій, білків, жирів, вуглеводів, ви можете свідомо обирати корисні продукти до свого раціону. Можливо, спочатку буде незвично постійно підраховувати кількість калорій, які ви споживаєте, але незабаром звикнете.

Усе це основи правильного і безпечного схуднення. І не потрібно ковтати ніяких страшних пігулок і запарювати підозрілі фіто-чаї, не треба починати смалити або морити себе голодом. Достатньо просто слідкувати за собою, виконувати основні поради, – і успіх вам гарантовано!

Безпала Марія