25.01.2015 - Спорт

Тренировки в спортзале или дома?

Cпорт – это здоровье и молодость, это хорошее настроение и отличная физическая форма. В наше время здоровый образ жизни стал модным, и каждый мечтает быть стройным, подтянутым и иметь солидный рельеф мышц. Но не у каждого есть деньги на спортивный зал. Что же тогда делать? Забросить спорт куда подальше, заниматься дома и на стадионе, или все же накопить на тренажерный зал, потому что оно того стоит? Давайте попробуем разобраться.


Тренажерный зал – плюсы и минусы

Начнем с плюсов, потому что это приятно:

Во-первых, соответствующая атмосфера. Трудно сидеть, сложа руки, когда вокруг все приседают, отжимаются, бегают, скачут… И ты наполняешься этой энергией и стараешься не отставать, а быть как все – тщательно выполнять упражнения и работать на результат.

Во-вторых, тренер всегда рядом, и если возник какой-то вопрос, то в любой момент можно проконсультироваться с ним. Тем более, если делаешь какие-то опасные или трудные упражнения, то всегда найдется человек, который сможет тебя подстраховать.

В-третьих, в тренажерном зале большой выбор тренажеров на любую группу мышц. И это большой плюс – всегда интереснее делать упражнения на тренажере, чем самому что-то придумывать.

В-четвертых, в зале есть много места, и это очень позитивный момент, потому что не у всех дома есть достаточно свободного места, чтобы можно было нормально позаниматься, от души помахать ручками и ножками.

Что касается минусов, то они, к сожалению, тоже есть:

Во-первых, как бы ни хотелось, но за это нужно платить. И чем лучше будет спортивный зал, тем он будет дороже. Поэтому не все могут себе позволить приобрести абонемент хотя бы на полгода.

Во-вторых, спортивный зал нужно искать хороший и чтобы был как можно ближе к дому. Но редко случается, что эти два фактора совпадают, поэтому очень часто люди должны ехать почти на другой конец города, чтобы часок-другой позаниматься. Потом они утомленными едут домой. А это стресс и трата драгоценного времени. И нам это не нужно.

В-третьих, встречается недостаточно удобный график работы тренажерного зала. Например, вы можете позаниматься в 8 утра, а он открывается только в 10:00. Или же у вас есть свободное время на выходных, а спортивный зал работает или до 6 часов вечера, или вообще у него выходной.

Итак, спортивный зал – это круто, у него достаточно плюсов, и он дает реальную возможность держать себя в хорошей форме. Ведь еще одним стимулом ходить в него является то, что ты за это заплатил бешеные деньги.

Кстати, если вы новичок, то воспользуйтесь услугами тренера. Ведь он сможет показать вам, как правильно нужно выполнять упражнения, и какие мышцы при этом должны работать, а какие нет. Ведь очень часто бывает так, что человек выполняет упражнения, а тренируется совсем другая группа мышц, и тогда в таких тренировках нет никакого смысла. Также тренер поможет вам сначала регулярно ходить в спортзал и заниматься там, а не лениться и сидеть дома. Кроме этого, можно попросить тренера подобрать под вас программу тренировок, а также диету, которая поможет быстрее достичь желаемых результатов.

Тренировки дома

Итак, относительно плюсов:

Во-первых, это очень экономит твое время, ведь не надо никуда собираться, идти, ждать своей очереди на тренажер, возвращаться домой. Ты просто выбираешь для себя свободный часок и занимаешься. Кстати, не обязательно делать это именно в спортивной форме, здесь можно одеться так, как тебе будет удобно. Можно выбрать себе нужную музыку и настроиться на процесс, от которого тебя никто не будет отвлекать. И это очень расслабляет.

Во-вторых, деньги тебе тоже не надо платить. Можно, конечно, купить себе гантели, различные эспандеры и скакалки, но все равно это будет дешевле, чем тренажерный зал, и они будут уже твоей собственностью. Запомните, вместо различных дорогостоящих тренажеров лучше купить набор гантелей, мат для йоги, скакалку, фитбол и диски с различными программами тренировки.

А вот минусы здесь достаточно веские:

Во-первых, если у тебя нет железной силы воли и ты привык жалеть себя, или всегда можешь найти повод не заниматься – то занятия дома просто погубят тебя, ведь вряд ли без хорошей дисциплины можно будете чего-то достичь.

 В таком случае нужно вспомнить о стадионах. Это нечто среднее между занятиями дома и в тренажерном зале. Ведь на стадионе есть люди, и они занимаются, а это стимулирует тебя. Иногда встречаются оборудованные стадионы, на которых можно встретить различные лайт-версии основных тренажеров. Но здесь тоже есть минус – время года. Если на улице начинает холодать – уже как-то не до тренировок.

Поэтому, самое главное в этом деле – понять, для чего это тебе нужно, рассмотреть все за и против и выбрать именно тот тип тренировок, который помог бы тебе откорректировать свой образ жизни, стать дисциплинированным спортсменом и получить желаемые результаты. Если вы решили сбросить вес, не помешает сесть на диету и придерживаться правильного процесса тренировки.

Процесс тренировки

Итак, вы все же решили, несмотря ни на что, начать заниматься спортом. Тогда вам нужно ознакомиться с тем, как правильно нужно подходить к тренировкам.

Прежде всего – следует всегда начинать занятия с разминки. Вспомните школьные годы и то, как разминка состояла в том, что вы от головы и до самых пяток разогревали свое тело и подготавливали его к предстоящим нагрузкам. Никогда не пытайтесь делать разминку кое-как или вообще не делать ее. Ведь от того, насколько разогрелись ваши мышцы, зависит не только то, как сильно будут болеть ваши мышцы после тренировки, но и – что намного хуже – получите вы травму или нет.

После хорошей разминки переходите к кардио. Это может быть или бег, или занятия на орбитреке, или скакалка. Главное – еще больше разогреть тело и задействовать сердце, чтобы оно привыкло к нагрузке. Кардио может длиться 5–20 минут, это зависит от того, насколько хорошо вы уже подготовлены и на что именно делаете акцент (на похудение или на наращивание мышц).

А вот после кардио можете переходить к основной тренировке. Но не забывайте, что надо в течение всего занятия пить достаточное количество воды, находиться в достаточно проветренном помещении, и чтобы одежда была удобна и не сдавливала грудную клетку. Не забудьте также после тренировки провести заминку, которая поможет растянуть ваши мышцы и предотвратить крепатуру.

Комментарий эксперта

«Будьте терпеливы, не стоит ожидать мгновенных ошеломляющих результатов. Если вы тренируетесь 3–4 раза в неделю – это очень хорошо. Вы можете не заметить постепенных изменений в фигуре, так что не прерывайте программу на полпути. Наконец, вы получите желаемый результат от своих занятий. Самое главное – это правильно подобрать программу тренировок и питания, ведь они должны подходить именно вашему индивидуальному организму. Следует помнить, что правильное и сбалансированное питание – это 60 % вашего успеха. Также не забывайте, что сон и отдых тоже играют значительную роль для вашего прогресса. Если вы будете убивать себя в спортзале тяжелыми упражнениями, приходить домой и ничего не есть, а потом еще и спать всего 5 часов – это путь в никуда. Таким образом, вы только сделаете себе хуже и получите негативный опыт. Поэтому подходите ко всему с умом, и вы увидите положительные сдвиги. Пусть вам везет», – рекомендует Ирина Колесник, персональный тренер и мастер спорта международного класса.

Ольга Кузнецова