23.10.2012 - Здоров'я

Доглянута, струнка та здорова: ти зможеш!

Не встигло сонце ще добряче припекти, як дівчата згадали про найтеплішу пору року, відпочинок, нові знайомства, море, пляж. І майже всі вирішили підготуватися до цього: хто ж не мріє виглядати привабливо? Адже до літа кожен хоче похизуватися стрункими ногами, підтягнутими сідницями та гарним животом замість целюліту та зайвих кілограмів. Та й загалом привабливий вигляд, гарний настрій ніколи не завадять. Дівчата стрімголов сідають на дієти, морять себе голодом, ходять до спортзалу… Як кажуть, краса потребує жертв.


Дієти: як не заморити себе голодом

Якщо написати слово «дієта» в пошуку, Google знаходить 2 530 000 сторінок. Кожна дівчина підходить до цього вибору індивідуально, виходячи зі своїх можливостей, порад подруг, Інтернет-ресурсів, журналів, «зіркових» рекомендацій. Як же серед такої кількості інформації знайти потрібну? Насамперед, треба врахувати, що найефективніше та найбезпечніше для здоров’я – це звернутися до лікаря-дієтолога, який складе дієту, виходячи зі стану та особливостей саме вашого організму. Але це коштує немалих грошей і тому зазвичай дівчата вибирають собі раціон «сліпим» методом, пробуючи дієту за дієтою аж доки не помітять від якоїсь із них хоча б мінімального результату. Проте такий спосіб є стресовим, оскільки постійна зміна раціону виснажує організм і призводить до розладів шлунково-кишкового тракту. Нормальною вважається втрата ваги до 4 кг на місяць.

Якщо ви вирішили, що необхідно схуднути дуже швидко, пам’ятайте: організм побудований таким чином, що при різкому зменшенні порцій і відмові від багатьох продуктів, він починає накопичувати резервний жир, щоб уникнути зневоднення. А це не той результат, якого ми чекаємо, бо при подібному раціоні різка втрата кілограмів – це насамперед виведення необхідної для організму води, а не наближення до омріяної стрункості.

Як показує практика, для багатьох не проблема сісти на дієту. Інша річ до кінця її дотримуватися. Дієти часто бувають незбалансованими, вони приносять дискомфорт. Урешті-решт людина не витримує і “з’їжджає”.. Після зриву можне набрати ще більшу вагу, від чого організм отримає великий стрес. Тому будьте обережні!

Важливою складовою успішної дієти є прийом їжі в один і той же час щодня. Також потрібно гуляти на свіжому повітрі, спати вісім годин на добу та вживати велику кількість води (1,5-3 л в день) та обирати дієту, виходячи з можливостей вашого організму. Проте найефективнішою можна назвати таку, яка згодом стане постійним раціоном харчування. Це загальні поради. А далі перейдемо безпосередньо до розгляду конкретних дієт.

Один із найпопулярніших способів схуднення – це наслідування зіркових порад. Адже ні для кого не таємниця, що зовнішній вигляд публічної людини – це значна частина її заробітку, тому фігура має бути близька до ідеалу. Тут поради відомих людей є авторитетними.

Дієта Аткінса

Прихильники: Дженіфер Еністон, Бред Піт, Дженіфер Лопес.

Основою дієти є теорія про те, що обмежене вживання продуктів із високим вмістом вуглеводів зменшує кількість інсуліну в організмі. І, відповідно, впливає на вагу.

Рекомендовані продукти: овочі, фрукти, хліб із висівками, супи на воді, м’ясо, яйця, сир, риба, морепродукти.

Треба відмовитися від картоплі, мучного, солодкого, каші, хліба.

Дієта за групою крові

Прихильники: Кортні Кокс, Лариса Рубальська.

Згідно з дієтою всі продукти поділяються на корисні, нейтральні та шкідливі, залежно від групи крові конкретної людини.

I група крові

Рекомендовані продукти: м’ясо (крім свинини), риба, морепродукти, овочі, фрукти (крім кислих), ананаси, житній хліб, чаї.

Треба відмовитися від капусти (крім броколі), пшениці й кукурудзи та всіх виробів із них, маринадів, кетчупу, кави.

II група крові

Рекомендовані продукти: соя, овочі, салати, крупи, бобові, риба, кисломолочні, цукор.

Треба відмовитися від м’яса.

III група крові

Рекомендовані продукти: риба, кисломолочні, яйця, крупи (крім пшениці й гречки), бобові, овочі, фрукти.

Треба відмовитися від морепродуктів, свинини, курячого м’яса.

IV група крові

Рекомендовані продукти: м’ясо (баранина, кролик, індичка), риба, кисломолочні, сири, оливкова олія, горіхи, крупи (крім гречки ій кукурудзи), овочі, фрукти.

Треба відмовитися від морепродуктів, шинки, соняшникового насіння.

Макробіотична дієта

Прихильники: Мадонна, Гвінет Пелтроу.

Вегетаріанська дієта, в основі якої – збалансоване харчування.

Рекомендовані продукти: пшениця, жито, коричневий рис, всі види капусти, гарбуз, гриби, вівсянка, пшоно, квасоля, морепродукти, водорості.

Заборонені продукти: цукор, м’ясо, помідори, кабачки, буряк, картопля, авокадо, кава, приправи, спеції.

Готуючи цей матеріал, знайшли в Інтернеті цікаву інформацію. За словами Катерини Великої, є один дуже цікавий спосіб бути стрункою. Ви можете їсти все, що завгодно, але тільки вдома, стоячи голою перед дзеркалом. Погодьтеся, такий спосіб не дозволить вам набрати навіть 200 грамів зайвої ваги.

Спорт як ефективний спосіб схуднути та тримати тіло в тонусі

Для досягнення кращого результату правильний раціон харчування варто поєднувати із систематичними фізичними навантаженнями. Танці, фітнес, аеробіка, тренажерний зал, волейбол, баскетбол, плавання, пробіжки, катання на велосипеді та роликових ковзанах – це не лише спосіб схуднути, але й можливість тримати своє тіло в тонусі й почуватися бадьорішою.

Як і з дієтами, тут важливо не вдаватися до крайнощів. У правильному підборі навантаження вам можуть допомогти досвідчені тренери, які працюють у кожній спортивній секції чи в тренажерному залі. Звертаючись до спеціаліста, опишіть йому ваш фізичний стан та результати, яких ви бажаєте досягти. При заняттях будь-яким із видів спорту дотримання жорстких дієт протипоказано (відбувається вимивання кальцію з кісток, що призводить до травм). Тим, хто мріє “накачати м’язи”, рекомендують вживати протеїн як разом із продуктами харчування, так і у вигляді харчових добавок.

Оксана Покотило, легкоатлетка, КМС з бігу на короткі дистанції стверджує: «Для досягнення результатів найважливішим фактором є регулярність занять. Із кожним пропущеним заняттям тонус вашим м’язів зменшується, а отже, після наступного тренування ви будете відчувати більшу, ніж при систематичних навантаженнях, втому. Обов’язковою умовою є постійне підвищення інтенсивності і здоровий відпочинок. Не варто сподіватися на швидший результат при надмірно активних тренуваннях. Значно ефективнішим буде розумний підхід до цієї справи, бо перевантаженнями ви ризикуєте втратити своє здоров’я.»

Отже, поєднуйте правильне харчування та фізичні навантаження, які б не обтяжували вас, а допомагали почуватися комфортніше та досягати поставленої мети.

Корисні звички

Але щоб бути привабливою, замало просто сидіти на дієти чи ходити до спортзалу. Треба постійно слідкувати за собою. цьому сприятиме засвоєння таких порад.

1. Першою корисною звичкою є здоровий повноцінний сон, який дозволяє організмові відпочивати й відновлювати сили. Для кожної людини кількість сну індивідуальна, але спати потрібно не менше восьми годин. Також варто пам’ятати про те, що найкорисніший сон до опівночі, тому намагайтеся не засиджуватися допізна. Звикання до правильного режиму сну відбувається досить швидко  – за 5–7 днів. Якщо виникають проблеми із засинанням, можна щовечора проробляти ритуал, що допомагає розслабитися, – тепла ванна, склянка молока і т.д.

2. Другою корисною звичкою є споживання необхідної для організму кількості рідини щодня. Нормою є три літри на добу. Саме вода, за словами Клаудії Шиффер, є секретом її молодості й краси. Найкраще під час вибору напоїв віддавати перевагу негазованій мінеральній воді та зеленому чаю. Разом із ними в організм потраплять мінерали, вітаміни й мікроелементи. Для того, щоб швидко звикнути до звички пити багато, необхідно поставити пляшки з водою біля ліжка, на кухні й на робочому столі. Через кілька тижнів організм сам без нагадувань буде подавати сигнал пити.

3. Третьою звичкою є зняття макіяжу відразу після того, як ви прийшли додому, а не перед сном. Навіть найкращий тональний крем або пудра ускладнюють дихання шкіри і закупорюють пори, тому не варто продовжувати їх негативний вплив. Найкраще використовувати м’який лосьйон або молочко, а після очищення наносити живильний зволожувальний крем, який нейтралізує негативний вплив навколишнього середовища. Привчити себе до цього легко.

4. Як відомо, руки видають вік жінки, тому ретельний догляд за ними є основою четвертої звички. Потрібно привчити себе наносити на руки живильний крем щоразу після миття. Це найменше, що можна для них зробити. Удень можна мастити гель або крем із легкою текстурою, а ввечері користуватися жирнішим і поживнішим. Після двох тижнів таких процедур ви будете почувати себе некомфортно без крему й полюбите нове приємне відчуття м’якості та ніжності ваших рук.

5. А що ж на п’ятому місці, як ви думаєте? Щоденна піша прогулянка на свіжому повітрі. Сидячий спосіб життя негативно впливає на організм, викликає різні захворювання й порушення, тому просто необхідно щодня виділяти кілька годин на прогулянку, яка є оптимальним фізичним навантаженням. Почніть із коротеньких виходів на свіже повітря (15–20 хвилин у день), поступово збільшуйте час. Щоб було веселіше, можна брати з собою плеєр із улюбленою музикою або подругу. Звикання до прогулянок виробляється протягом трьох-чотирьох тижнів.

6. Шоста корисна звичка – це зволоження. У сучасних приміщеннях маса електричних приладів, кондиціонерів та інших пристроїв, які роблять повітря сухим, у результаті чого страждає шкіра. Вона починає лущитися, сохнути, виникають запалення й почервоніння. Для поповнення рівня вологи протягом дня потрібно завжди мати при собі термальну воду, яка не шкодить макіяжеві й одночасно насичує клітини. Увечері не варто забувати про зволожувальний крем. Буквально через тиждень стан шкіри помітно покращиться, а через два-три ви вже не зможете обходитися без цієї приємної процедури.

7. Сьомим та останнім правилом красунь є обов’язковий щоденний сніданок. У жодному разі не варто відмовлятися від їжі вранці та замінювати її кавою, адже саме сніданок насичує організм і дає сили. Оптимальний варіант – пластівці, склянка соку або йогурту, яблуко чи банан. Такий збалансований сніданок містить всі необхідні речовини та вітаміни. Щоб позбутися поганого ранкового настрою, їжу можна насипати в яскравий посуд із веселими малюнками, який неодмінно викличе усмішку. Звикнути до сніданку можна приблизно за один чи два тижні.

Засвоєння цих найважливіших уроків допоможе вам завжди виглядати на всі сто!

Паламарчук Оксана