23.10.2012 - Здоровье

Ухоженная, стройная и здоровая: ты сможешь!

Не успело солнце еще хорошенько приuгреть, как девушки вспомнили о самом теплом времени года, отдыхе, новых знакомствах, море, пляже. И почти все решили подготовиться к этому: кто же не мечтает выглядеть привлекательно? Ведь летом каждый хочет похвастаться стройными ногами, подтянутыми ягодицами и хорошим животом вместо целлюлита и лишних килограммов. Да и вообще привлекательный вид, хорошее настроение никогда не помешают. Девушки стремглав садятся на диеты, морят себя голодом, ходят в спортзалы … Как говорится, красота требует жертв.


Диеты: как не уморить себя голодом

Если написать слово «диета» в поиске, Google находит больше 2 миллионов страниц. Каждая девушка подходит выбору диеты индивидуально, исходя из своих возможностей, советов подруг, Интернет-ресурсов, журналов, «звездных» рекомендаций. Как же среди такого количества информации найти нужную? Прежде всего, надо учесть, что эффективнее и безопаснее для здоровья – это обратиться к врачу-диетологу, который составит диету, исходя из состояния и особенностей именно вашего организма. Но это стоит немалых денег и обычно девушки выбирают себе рацион «слепым» методом, пробуя диету с диетой пока не заметят от какой-то из них хотя бы минимального результата. Однако такой способ является стрессовым, поскольку постоянная смена рациона истощает организм и приводит к расстройствам желудочно-кишечного тракта. Нормальной считается потеря веса до 4 кг в месяц.

Если вы решили, что необходимо похудеть очень быстро, помните: организм устроен таким образом, что при резком уменьшении порций и отказе от многих продуктов, он начинает накапливать резервный жир, чтобы избежать обезвоживания. А это не тот результат, которого мы ждем, поскольку при подобном рационе резкая потеря килограммов – это прежде вывод необходимой для организма воды, а не приближение к заветной стройности.

Как показывает практика, для многих не проблема сесть на диету. Другое дело до конца ее придерживаться. Диеты часто бывают несбалансированными, они приносят дискомфорт. В конце концов человек не выдерживает и «съезжает» .. После срыва можно набрать еще больший вес, от чего организм получит большой стресс. Поэтому будьте осторожны!

Важной составляющей успешной диеты является прием пищи в одно и то же время ежедневно. Также нужно гулять на свежем воздухе, спать восемь часов в сутки и употреблять большое количество воды (1,5-3 л в день) и выбирать диету, исходя из возможностей вашего организма. Однако эффективной можно назвать такую диету, которая впоследствии станет постоянным рационом питания. Это общие советы. А дальше перейдем непосредственно к рассмотрению конкретных диет.

Один из самых популярных способов похудения – это подражание звездным советам. Ведь ни для кого не секрет, что внешний вид публичного человека – это значительная часть его заработка, поэтому фигура должна быть близка к идеалу. Здесь советы известных людей являются авторитетными.

Диета Аткинса

Сторонники: Дженнифер Энистон, Брэд Питт, Дженнифер Лопес.

Основой диеты является теория о том, что ограниченное употребление продуктов с высоким содержанием углеводов уменьшает количество инсулина в организме. И, соответственно, влияет на вес.

Рекомендуемые продукты: овощи, фрукты, хлеб с отрубями, супы на воде, мясо, яйца, сыр, рыба, морепродукты.

Надо отказаться от картофеля, мучного, сладкого, каши, хлеба.

Диета по группе крови

Сторонники: Кортни Кокс, Лариса Рубальская.

Согласно диете все продукты делятся на полезные, нейтральные и вредные, в зависимости от группы крови конкретного человека.

I группа крови

Рекомендуемые продукты: мясо (кроме свинины), рыба, морепродукты, овощи, фрукты (кроме кислых), ананасы, ржаной хлеб, чай.

Надо отказаться от капусты (кроме брокколи), пшеницы и кукурузы и всех изделий из них, маринадов, кетчупа, кофе.

II группа крови

Рекомендуемые продукты: соя, овощи, салаты, крупы, бобовые, рыба, кисломолочные, сахар.

Надо отказаться от мяса.

III группа крови

Рекомендуемые продукты: рыба, кисломолочные, яйца, крупы (кроме пшеницы и гречихи), бобовые, овощи, фрукты.

Надо отказаться от морепродуктов, свинины, куриного мяса.

IV группа крови

Рекомендуемые продукты: мясо (баранина, кролик, индейка), рыба, кисломолочные, сыры, оливковое масло, орехи, крупы (кроме гречки й кукурузы), овощи, фрукты.

Надо отказаться от морепродуктов, ветчины, семечек.

Макробиотическая диета

Сторонники: Мадонна, Гвинет Пэлтроу.

Вегетарианская диета, в основе которой – сбалансированное питание.

Рекомендуемые продукты: пшеница, рожь, коричневый рис, все виды капусты, тыква, грибы, овсянка, пшено, фасоль, морепродукты, водоросли.

Запрещенные продукты: сахар, мясо, помидоры, кабачки, свекла, картофель, авокадо, кофе, приправы, специи.

Готовя этот материал, нашли в Интернете интересную информацию. По словам Екатерины Великой, есть один очень интересный способ быть стройной. Вы можете есть все, что угодно, но только дома, стоя обнаженной перед зеркалом. Согласитесь, такой способ не позволит вам набрать даже 200 граммов лишнего веса.

Спорт как эффективный способ похудеть и держать тело в тонусе

Для достижения лучшего результата правильный рацион питания следует сочетать с систематическими физическими нагрузками. Танцы, фитнес, аэробика, тренажерный зал, волейбол, баскетбол, плавание, пробежки, катание на велосипеде и роликовых коньках – это не только способ похудеть, но и возможность держать свое тело в тонусе и чувствовать себя бодрее.

Как и с диетами, здесь важно не впадать в крайности. В правильном подборе нагрузки вам могут помочь опытные тренеры, которые работают в каждой спортивной секции или в тренажерном зале. Обращаясь к специалисту, опишите ему ваше физическое состояние и результаты, которых вы хотите достичь. При занятиях любым из видов спорта соблюдения жестких диет противопоказано (происходит вымывание кальция из костей, что приводит к травмам). Тем, кто мечтает «накачать мышцы», рекомендуют употреблять протеин как вместе с продуктами питания, так и в виде пищевых добавок.

Оксана Покотило, легкоатлетка, КМС по бегу на короткие дистанции утверждает: «Для достижения результатов важнейшим фактором является регулярность занятий. С каждым пропущенным занятиям тонус вашим мышц уменьшается, а, следовательно, после следующей тренировки вы будете чувствовать большую, чем при систематических нагрузках, усталость. Обязательным условием является постоянное повышение интенсивности и здоровый отдых. Не стоит надеяться на быстрый результат при чрезмерно активных тренировках. Гораздо эффективнее будет разумный подход к этому делу, потому перегрузками вы рискуете потерять свое здоровье».

Так, сочетайте правильное питание и физические нагрузки, которые бы не обременяли вас, а помогали чувствовать себя комфортнее и достигать поставленной цели.

Полезные привычки

Но чтобы быть привлекательной, мало просто сидеть на диете или ходить в спортзал. Надо постоянно следить за собой. Этому будет способствовать усвоение таких советов.

1. Первой полезной привычкой является здоровый полноценный сон, который позволяет организму отдыхать и восстанавливать силы. Для каждого человека количество сна индивидуально, но спать нужно не менее восьми часов. Также стоит помнить о том, что полезный сон до полуночи, поэтому старайтесь не засиживаться допоздна. Привыкание к правильному режиму сна происходит довольно быстро – за 5-7 дней. Если возникают проблемы с засыпанием, можно каждый вечер проделывать ритуал, который помогает расслабиться, – теплая ванна, стакан молока и т.д.

2. Второй полезной привычкой является потребление необходимого для организма количества жидкости ежедневно. Нормой является три литра в сутки. Именно вода, по словам Клаудии Шиффер, секрет ее молодости и красоты. Лучше при выборе напитков отдавать предпочтение негазированной минеральной воде и зеленому чаю. Вместе с ними в организм попадут минералы, витамины и микроэлементы. Для того чтобы быстро привыкнуть пить много, необходимо поставить бутылки с водой возле кровати, на кухне и на рабочем столе. Через несколько недель организм сам без напоминаний будет подавать сигнал пить.

3. Третьей привычкой является снятие макияжа сразу после того, как вы пришли домой, а не перед сном. Даже самый лучший тональный крем или пудра затрудняют дыхание кожи и закупоривают поры, поэтому не стоит продолжать их негативное влияние. Лучше всего использовать мягкий лосьон или молочко, а после очистки наносить питательный увлажняющий крем, который нейтрализует негативное воздействие окружающей среды. Приучить себя к этому легко.

4. Как известно, руки выдают возраст женщины, поэтому тщательный уход за ними являются основой четвертой привычки. Нужно приучить себя наносить на руки питательный крем каждый раз после мытья. Это наименьшее, что можно для них сделать. Днем можно мазать гель или крем с легкой текстурой, а вечером пользоваться более жирным и полезным. После двух недель таких процедур вы будете чувствовать себя некомфортно без крема и полюбите новое приятное ощущение мягкости и нежности ваших рук.

5. А что же на пятом месте, как вы думаете? Ежедневная пешая прогулка на свежем воздухе. Сидячий образ жизни негативно влияет на организм, вызывает различные заболевания и нарушения, поэтому просто необходимо ежедневно выделять несколько часов на прогулку, которая является оптимальной физической нагрузкой. Начните с коротких выходов на свежий воздух (15-20 минут в день), постепенно увеличивайте время. Чтобы было веселее, можно брать с собой плеер с любимой музыкой или подругу. Привыкание к прогулкам производится в течение трех-четырех недель.

6. Шестая полезная привычка – это увлажнение. В современных помещениях масса электрических приборов, кондиционеров и других устройств, которые делают воздух сухим, в результате чего страдает кожа. Она начинает шелушиться, сохнуть, возникают воспаления и покраснения. Для восполнения уровня влаги в течение дня нужно всегда иметь при себе термальную воду, которая не вредит макияжу и одновременно насыщает клетки. Вечером не стоит забывать о увлажняющем креме. Буквально через неделю состояние кожи заметно улучшится, а через два-три вы уже не сможете обходиться без этой приятной процедуры.

7. Седьмым и последним правилом красавиц есть обязательный ежедневный завтрак. В любом случае не стоит отказываться от еды утром и заменять ее кофе, ведь именно завтрак насыщает организм и дает силы. Оптимальный вариант – хлопья, стакан сока или йогурта, яблоко или банан. Такой сбалансированный завтрак содержит все необходимые вещества и витамины. Чтобы избавиться от плохого утреннего настроения, еду можно насыпать в яркую посуду с веселыми рисунками, что непременно вызовет улыбку. Привыкнуть к завтраку можно примерно за одну или две недели.

Усвоение этих важных уроков поможет вам всегда выглядеть на все сто!

Паламарчук Оксана